F罩杯韩国胸模，酷爱健身运动，木瓜胸大长腿妖艳身材令男人心动

 随着网络的发展和大众对健身运动好处的认识，网络上催生了一批又一批的健身网红，这些健身网红来自不同的国度，地域和思想文化的差异，造就了对身材审美观念的差异。

 

随着大众对健康的认识，亚洲人民慢慢改变了喜欢苗条的“瘦”身材的女性，而喜欢偏欧美类型的有立体感，前凸后翘的曲线身材。

 

如今的这个社会，人们都沉迷于手机或电脑的世界中无法自拔，大部分人每天除了工作，剩下的时间全部都交给了手机，回到家就躺在沙发上，运动对他们来说简直是天方夜谭，他们的宗旨就是“能坐着就不站着，能躺着就不坐着”。

샤샤엘르还向网友透露，不能一味追求瘦，一个女性的身材好坏，并不是由胖瘦决定的，而是要看整体的身材比例，凹凸有致的身材才能更好的凸显女性魅力，这也是男人更看重的方面。健身也并不能盲目的健身，要以力量训练和瑜伽为主，这才是塑形的关键。

 

샤샤엘르一般都会练习臀桥、举铁、硬拉这些力量运动，可以更好的提升腿部和臀部的肌肉，双腿略微粗壮但更有紧致感，臀部的围度更大、更翘、更有型，长时间的力量训练才是塑造傲人“腰臀比”的关键。而瑜伽不仅可以提升身体的柔韧度，身身材曲线感更曼妙，还能放松自己，释放压力。

史密斯臀冲：
怎么做史密斯臀冲：
背部靠在稳定的长凳上，调整史密斯杠杆与身体的位置，使杠杆位于髋关节的耻骨上方，并在整个设置过程中一直停留在该位置，不要让杠杆向前或向后滚动。
弯曲膝盖，移动脚的位置直至抬起臀部时小腿与地面垂直，将脚掌牢牢地踩在地面上，双脚笔直指向前方或稍微张开。
臀部发力抬起杠杆，确保达到髋关节完全伸展。
在运动的最高处，小腿应该垂直于地面。
最重要的是腰椎力学，在整个过程中将胸腔压低，以防止胸部拱起，确保腰椎不会过度伸展，并且骨盆不会向前倾斜。
降低杠铃，缓慢下降臀部接近地面，但不要触碰地面，同时保持臀肌的离心张力。
做4组，每组12个。

 

 固定器械后蹬腿

 

 

怎么做固定器械后蹬腿：

• 站立在固定器械旁，双手抓住握把，左腿弯曲，使脚掌放在器械的活动脚垫上。
• 绷紧核心，臀肌发力带动腿向后蹬。
• 在最远处注意挤压臀肌。
• 在臀肌的控制下缓慢回到起始位置。
• 重复4组，每组20个。

 

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